Способы повысить уверенность в себе – онлайн-курсы и аутотренинги

В психологии уверенность в себе – это свойство личности, которое основывается на объективной позитивной оценке собственных навыков и способностей. Данное качество помогает во всех сферах жизни: оно способствует правильному построению отношений с окружающими, позволяет быстрее продвигаться по карьерной лестнице и т. д. Это не врожденное, а приобретаемое свойство, так как стать увереннее в себе можно в процессе накопления жизненного опыта и в результате пересмотра мировоззрения.

Уверенность и самоуверенность – в чем разница

Самоуверенность визуально выглядит как гипертрофированная уверенность. Человек настолько убежден в совершенстве своих навыков, что готов браться за любые задачи. Однако чаще всего это только слова. Самоуверенный человек предпочитает строить планы, но не берется за их реализацию. За его красивой презентацией навыков скрываются посредственные умения и знания.

Поскольку за завышенной самооценкой прячется неуверенность, рекомендации, аутотренинги и курсы помогут найти баланс и в этом случае. Однако сначала нужно выявить и признать наличие проблемы.

Отличить самоуверенность от уверенности можно по следующим признакам:

1. Самонадеянность. Человек не может попросить других о помощи, даже когда она нужна. Связано это с несколькими факторами одновременно. Самоуверенные люди считают просьбы унижением. Они не умеют делить триумф с окружающими. Из-за замаскированной неуверенности человек опасается, что ему откажут на просьбу.
2. Отсутствие недостатков. Уверенные люди объективно оценивают свои сильные и слабые стороны. Они готовы признать, что с чем-то справляются хуже, а что-то вовсе не умеют делать. Самоуверенность мешает адекватному восприятию себя. Из-за нее человек не видит свои недостатки и постоянно ищет для себя оправдания.
3. Неспособность воспринимать критику. При здоровой самооценке человек адекватно реагирует на замечания других, если они высказаны не в грубой форме. Он анализирует информацию, выделяет недостатки и работает над ними, благодаря чему развивается. Завышенная самооценка не позволяет признавать промахи. Человек либо игнорирует критику и оскорбляет собеседников, либо начинает обвинять в неудачах обстоятельства и окружающих.
4. Уверенность во всем. При здоровой самооценке человек нередко сомневается. Это нормальная реакция на меняющиеся условия и новые задачи. Самоуверенность не допускает сомнений, поскольку в этом случае отсутствует объективная оценка ситуации.
5. Импульсивность. При излишней уверенности люди действуют резко, исходя из эмоций. Они даже не пытаются контролировать свои чувства и выплескивают негатив на окружающих. Из-за отсутствия объективной оценки самоуверенный человек допускает больше ошибок, поскольку предпочитает не рассматривать возможные варианты и их последствия, а сразу действовать.
6. Токсичность. В норме самооценка подкрепляется постоянным развитием и адекватным восприятием мира. Человек не зависит от мнения окружающих, он прощает небольшие недостатки как себе, так и другим. Он старается изучать новую информацию, искать пути решения проблем и не позволяет эмоциям брать верх над разумом. Излишняя уверенность приводит к колебаниям самооценки. Последнюю человек повышает за счет других. Он не знает, как полюбить себя, поэтому принижает достоинства окружающих, общается свысока. Это помогает ему выделиться на общем фоне и улучшить самочувствие.
7. Отказ от исправления ошибок. Самоуверенность не допускает промахов. По этой причине любые просьбы что-то переделать или исправить остаются без внимания. В худшем случае – собеседник проявляет агрессию. Это мешает как в личной жизни, так и на работе.
8. Конфликтность. При завышенной самооценке человек не просто слишком драматично реагирует на происходящее. Он сам провоцирует других. Часто это проявляется в виде подавленной агрессии. Например, человек завуалированно подчеркивает недостатки собеседника, постоянно напоминая ему о них. При конфликте такие люди предпочитают не искать аргументы, а упрямо настаивать на своей позиции. С ними невозможно прийти к компромиссу.
9. Хвастовство. Уверенные люди делают, а самоуверенные – рассказывают, как будут добиваться желаемого. Все их проекты остаются словами. Они больше предпочитают обсуждать и постоянно витают в облаках.
10. Излишний напор. Самоуверенность часто ассоциируют с наглостью. Такие люди постоянно нарушают личное пространство и переступают черту дозволенного. Они манипулируют, требуют, грубо шутят и добиваются своего даже в ущерб другим.
11. Отсутствие упорства. Несмотря на настойчивость, при столкновении с первыми препятствиями или неудачами человек сдается. Он предпочитает бросить проект еще на этапе его зарождения, если только не находятся люди, готовые выполнить большую часть работы.
12. Плохая адаптивность. При любых резких изменениях замаскированная неуверенность становится явной. Человек теряется, не может ответить, старается вернуться в зону комфорта. Уверенные люди реагируют на изменения мягче: они подстраиваются под обстоятельства или отступают без потерь, если понимают, что не справятся с новыми условиями.

Чем поможет уверенность в себе

Это качество помогает избавиться от стресса. Поднятие самооценки способствует снижению уровня тревожности.

Становится проще вести внутренний диалог с собой и оценивать возможные варианты развития событий. В результате человек понимает, что даже при самом худшем раскладе ему не грозит опасность, а значит бояться нечего. Спокойные люди допускают меньше ошибок, поэтому лучше справляются с домашними и рабочими обязанностями, выстраивают гармоничные отношения с окружающими.

Уверенность способствует постепенному саморазвитию. Даже небольшие шаги воспринимаются человеком как маленькое, но достижение. Это помогает сохранять мотивацию. Уверенные люди расширяют спектр своих возможностей. Их не пугают возможные неудачи. Они больше концентрируются на уже достигнутом, извлекают опыт из ошибок и повторяют попытки, пока не достигают желаемого результата.

Уверенность делает человека более гибким. Навыки и опыт помогают предотвратить ошибки и справиться с неожиданными препятствиями. Неудачи удается обратить в преимущества. Получается найти выгодные для обеих сторон компромиссы.

Негативный опыт становится платформой для будущих достижений и не отбивает желание предпринимать новые попытки.

Уверенность делает людей более открытыми. Они перестают уделять много внимания своей самооценке. Человек концентрируется не на себе, а на взаимоотношениях, общей ситуации. Это помогает замечать больше деталей и действовать эффективнее. Уверенность делает вас более приятным человеком для окружающих. К вам начинают тянуться. Становится проще заводить знакомства. Поскольку вы лучше понимаете чувства других, вы реже конфликтуете с близкими, умеете договариваться и создаете благоприятную психоэмоциональную атмосферу.

Уверенность повышает работоспособность. Вы совершенствуете свои сильные стороны и ключевые навыки, умеете изложить свое мнение, хорошо оцениваете выгодность проектов. Вы не беретесь за бесперспективные и неинтересные для вас задачи, не тратите на них время и силы. Вы более эффективны, поскольку способны грамотно распоряжаться имеющимися ресурсами. Уверенные люди умеют ставить перед собой цели и добиваться их. Они меньше отвлекаются. Им проще найти работу, т. к. они лучше описывают свои навыки и знания.

Как определить черту, за которую не стоит заходить

Низкая самооценка может преобразоваться в самоуверенность, если вы действуете неправильно.

Например, предпочитаете не сомневаться в качестве проделанной работы и отказываетесь от перепроверки, аргументируя это доведенными до совершенства навыками. Если вы повышаете самооценку комплексно, меняете образ жизни, занимаетесь упражнениями и проходите курсы, до черты вы не дойдете.

Вы будете постоянно анализировать происходящее и вести внутренний диалог с собой, научитесь контролировать эмоции и станете лучше понимать себя.

Самоуверенность зарождается только на фоне уязвленной самооценки, несправедливой критики или необоснованной похвалы. Если на вас не воздействуют эти факторы, вы можете не опасаться. Чтобы определить грань, понаблюдайте за своими реакциями на происходящее вокруг. Анализируйте в первую очередь свое поведение и результаты собственных действий. Спросите себя, чего вам объективно удалось достичь в отдельных ситуациях благодаря вашему подходу. Если ответ вам не понравится, попробуйте понять, что можно было изменить.

Какие факторы влияют на уверенность в себе

Считается, что неуверенность зарождается еще в детстве. Возможны 2 сценария развития событий. В первом ребенка критикуют, часто необоснованно, одновременно не замечая его достижения. В результате он утрачивает веру в себя, начинает видеть мир в негативном свете, принижает свои способности. Существует риск появления самоуверенности в качестве защитной реакции.

Другой неблагоприятный вариант – чрезмерная похвала. Родители восхищаются даже теми вещами, на которые в норме уже пора не обращать внимание. Они намеренно игнорируют недостатки и боятся указать на ошибки, чтобы не расстроить ребенка. В дальнейшем такие дети сталкиваются с социумом, в котором получают противоположную обратную связь: меньше похвалы и больше критики. В результате самооценка ребенка становится нестабильной.

Проблему дополнительно закрепляют неблагоприятные факторы. Например, плохое влияние со стороны окружения. Из-за этого человеку становится трудно адекватно оценить себя и достичь баланса. Развить уверенность можно только после устранения препятствующих факторов.

Отношение других людей и близкого окружения

Люди с низкой или неадекватно завышенной самооценкой негативно влияют на человека. Первые представляют собой плохой пример для подражания. Вы будете невольно сравнивать себя с ними и оставаться в деструктивной зоне комфорта. Вторые склонны к синдрому краба в ведре: они мешают развиваться окружающим, чтобы оставаться с ними на одном уровне.

Выражается это в токсичности при общении, принижении чужих достижений и уничтожении мотивации.

Нездоровый образ жизни

Неправильное питание и некачественный отдых негативно сказываются на самочувствии. В результате человек концентрируется на собственном дискомфорте. Ему становится труднее анализировать ситуацию, он утрачивает желание работать над собой и развиваться. В тяжелых случаях дело доходит до хронического стресса.

Сила воли

Внутренняя энергия помогает бороться с негативными эмоциями и вредными привычками, в т. ч. с заниженной самооценкой.

Сила воли требуется для любых позитивных изменений. Если ее уровень низкий, человеку становится трудно отказаться от уже знакомого для себя образа жизни и поведения.

Чтобы укрепить силу воли, рекомендуется нормализовать режим сна, грамотно распределить время и заняться спортом. В крайнем случае подойдут прогулки на свежем воздухе.

Наличие психологических проблем

Психологические проблемы искажают восприятие мира. При их наличии человек не сможет найти баланс, даже если будет стараться. Если вы подозреваете, что у вашего близкого или у вас есть проблемы не только с самооценкой, следует обратиться к психологу. В проработке нуждаются даже пограничные расстройства.

Уровень стресса

Перенапряжение негативно влияет на силу воли. На фоне дефицита энергии человек в лучшем случае не может заставить себя вечером после работы выйти на пробежку вместо просмотра телевизора. В худшем – уже даже не задумывается о своем уровне самооценки.

Под воздействием стресса человек более склонен воспринимать все в негативном свете и выбирать соответствующее окружение.

Собственное отношение к себе

Если человек заранее плохо относится к себе, он никогда не станет уверенным. Он программирует себя на неудачи, считает себя хуже других, самостоятельно принижает собственные достоинства. Необходимо принять себя со своими слабыми и сильными сторонами, взять ответственность за свою жизнь и перестать заниматься самобичеванием.

Уровень давления со стороны других людей

Окружение может вызывать стресс и даже намеренно препятствовать вашему саморазвитию. Если вы чувствуете дискомфорт при общении с кем-либо – проанализируйте ваши отношения. Попробуйте поговорить с человеком, если он важен для вас. При отсутствии обратной связи по возможности прекратите общение.

Как изменить привычки, чтобы внешне выглядеть увереннее

Окружающие формируют первое впечатление о человеке, основываясь на его внешнем виде и поведении. Чтобы достигать лучших результатов при общении и переговорах, нужно поработать над походкой и осанкой, пересмотреть манеру ведения диалога, сконцентрироваться на взгляде.

В коллективе поможет адекватное восприятие комплиментов и ненавязчивое предложение помощи тем, кто в ней нуждается.

Работа над осанкой и походкой

Твердая походка, широкие жесты и прямая осанка – признаки уверенного человека. На таких людей чаще обращают внимание, заранее настраиваются на позитивный лад при общении с ними, предпочитают поручать им важные задания. Старайтесь не приковывать взгляд к полу. Расслабьте тело, не принимайте зажатые позы.

Диалоги с незнакомцами

Любой разговор с незнакомцем – это выход из зоны комфорта и извлечение опыта как минимум от новых условий.

Если собеседник окажется интересным, вы можете дополнительно получить информацию для размышлений. Чем чаще вы говорите с людьми, тем легче вам дается общение даже в непривычных или неудобных обстоятельствах. Уровень стресса снижается, вы меньше концентрируетесь на собственных проблемах и больше сосредотачиваетесь на общей ситуации.

Взгляд в глаза

Неуверенные люди предпочитают избегать столкновения взглядами. Отсутствие зрительного контакта помогает им скрыть эмоции. Одновременно это сигнализирует о закрытости или неискренности. Вы можете быстро расположить к себе человека, придерживаясь золотой середины. Не следует пристально смотреть на собеседника в течение всего разговора, но и не нужно полностью избегать контакта.

Предложение своей помощи другим

Такой способ хорош по 2 причинам. В первую очередь он помогает найти хорошее окружение или завоевать расположение в коллективе. Если вы будете видеть позитивный отклик со стороны других, то станете увереннее. У вас понизится уровень стресса. Другая причина – ощущение принадлежности к социуму, собственной значимости и полезности. Они также благоприятно сказываются на самооценке.

Принятие комплиментов

Лучшая реакция на комплимент – улыбка и благодарность. Не следует приписывать окружающим неблагородные мотивы или обвинять их в лести. Примеры неадекватных реакций – подчеркивание собственных недостатков в ответ, смущение или, наоборот, общение свысока. Такое поведение выдает неуверенность и отталкивает собеседника.

Что сделать, чтобы быть увереннее в себе

Главные способы повышения самооценки, которые можно применять в повседневности, – это позитивное мышление, умеренное подчеркивание достижений и борьба с перфекционизмом. Важно уметь анализировать свои чувства, своевременно выявлять ситуации, в которых вы ощущаете неуверенность, и осознавать причины. Это поможет избежать рецидивов в дальнейшем и позволит наработать опыт.

Больше позитива в мыслях

Позитивное мышление снижает уровень стресса и повышает уровень жизненной энергии. Вы становитесь более приятным в общении, притягиваете к себе единомышленников. Окружающие больше доверяют вам, охотнее выстраивают отношения и идут на компромиссы. Благодаря позитивному восприятию вы лучше видите представляющиеся возможности. Повышаются ваши эффективность и работоспособность. В результате закрепляется адекватная самооценка.

Знание ситуаций, в которых вы теряете уверенность

Вспомните о ситуациях, которые вызвали у вас неуверенность. Попробуйте понять, что и почему подпитывало это чувство. Помните, что неуверенным вас делают не обстоятельства, а вы сами. Визуализируйте самый неблагоприятный вариант развития ситуации. Скорее всего, в результате окажется, что последствия не так уж страшны, как вы представляли.

Важность достижений

Психологи рекомендуют вести дневник достижений. В нем следует записывать все победы, совершенные хорошие дела и просто ситуации, в которых вы ощущали уверенность. Это будет закреплять позитивное восприятие и поддерживать мотивацию.

Борьба с перфекционизмом

Перфекционизм может помогать в отдельных сферах работы, но часто он вредит человеку. Он тратит много времени на выполнение задач, не добивается желаемых результатов и начинает самостоятельно осуждать себя. В результате повышается уровень стресса. Могут возникнуть мысли о собственной несостоятельности и недовольство жизнью даже на фоне имеющихся достижений.

Признание проблемы – уже половина результата. Если вы замечаете в себе перфекционизм, перестаньте бояться провалов. Чаще всего стремление достичь безукоризненного результата связано с излишним контролем и боязнью неудач. Научитесь расставлять приоритеты.

Рассматривайте наихудшие сценарии, чтобы успокоить себя. Ищите во всем компромиссы и сосредотачивайтесь не только на результате.

Как проявляется уверенность в себе у разных полов

Ценности у мужчин и женщин отличаются, поэтому их уверенность произрастает из разных аспектов. Исключения существуют, но встречаются редко. Проявления отличаются меньше. Разница в большей степени заключается в том, в какой сфере жизни представители противоположных полов демонстрируют уверенность.

У мужчин

Мужчины более инициативны и напористы. Для них важно преуспевать в карьерной сфере, поэтому они погружаются в изучение информации, подбор стратегий, математические расчеты и т. д. Уверенный мужчина более решителен, он стремится совершенствовать навыки, предпринимает активные действия. Для представителей сильного пола важно получать осязаемые результаты. Мужчины заряжаются энергией от внешнего мира и собственных поступков.

У женщин

Женщины более эмоциональны и подпитываются энергией от внутреннего мира. Их уверенность сильно зависит от самооценки и отношений с окружающими. Высокая самоценность женщины проявляется в виде хорошего контроля над эмоциями, умения создать благоприятную обстановку.

Уверенные девушки ухаживают за собой: делают маникюр, покупают модную одежду, следят за прической и т. д.

Полезная литература

Стать более уверенным помогут следующие книги:

1. Пьер Франк. Как стать уверенным в себе. Наибольшую ценность представляют опубликованные тренинги и упражнения. На чтение у вас будет уходить всего 6 минут в день, однако анализировать информацию и работать над собой вы будете постоянно.
2. Роберт Энтони. Главные секреты абсолютной уверенности в себе. Материал представлен в виде мини-курсов. Роберт Энтони выступает в качестве психолога и консультанта по вопросам личностного роста, помогает переосмыслить себя и мировоззрение.
3. Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс. Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле. Книга помогает найти мотивацию для изменений. В тексте приведены ситуации, на которые влияет самооценка человека.
4. Марк Реклау. Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней. Данный вариант подойдет тем, кто готов искать глубинный смысл. Здесь почти нет прямых советов, это не сборник упражнений. Марк Реклау помогает найти корни неуверенности и советует людям быть собой, чтобы не создавать иллюзий.
5. Эмили Сандоз,Трой Дюфрен. Как полюбить собственное тело. Книга хорошо подходит людям с комплексами или физическими дефектами.

Онлайн-курсы по поднятию уверенности

Некоторые сайты проводят онлайн-тренинги и курсы для повышения уверенности. Такая подача материала более наглядна и помогает сохранять мотивацию. В ходе обсуждений и диалогов с единомышленниками человек узнает больше о себе и других, учится воспринимать мир более объективно.

От школы «Бизнес Молодость»

Уроки ведут авторы методик. Их задача – помочь вам преобразоваться, разобрать социальные роли, обнаружить в себе сильные и слабые личностные качества, стать лучшей версией себя. Практикуется командная работа. Кураторы выдают домашние задания и разбирают их.

От центра информационных технологий Advance

Тренинг способствует формированию полезных привычек, повышению продуктивности и избавлению от лени. В процессе обучения человек учится правильно распределять время и ставить перед собой цели. Доступ к материалам вы получаете сразу после оплаты. Занятия будут занимать около 20 минут в день.

От 4brain

Курсы от 4brain помогают приобрести навык психической саморегуляции. Уроки помогают не только обрести уверенность, но и научиться справляться с негативом. После прохождения тренинга вы станете более стрессоустойчивым, начнете лучше концентрироваться на задачах.

Материал подается преимущественно в виде игр и упражнений. Упор сделан на практику.

От «Викиум»

Курс учит правильно определять цели и достигать их. В процессе ученики начинают понимать, где они могут найти вдохновение. В ходе уроков эксперты объясняют, как сохранять высокий уровень мотивации. Специалисты дают практические рекомендации.

От онлайн-академии «КРОСС»

Уроки ведут психологи и бизнес-тренеры, в числе которых Борис Литвак – автор бестселлера «7 шагов к стабильной самооценке». Специалисты помогают изменить мышление, приводят практические способы применения знаний и устраивают тренировки навыков эффективности различных жизненных сфер. Есть возможность вступить в клуб для общения и использования коллективного разума.

Аутотренинги для поднятия уверенности

Специалисты рекомендуют использовать аффирмации или упражнения. Самый простой аутотренинг – это утренний диалог с собой, настраивающий на позитив. Подумайте о том, что вы проснулись в хорошем настроении, неплохо чувствуете себя, пребываете в спокойном состоянии. Тренинги для мужчин и женщин отличаются, т. к. у них разные ценности и приоритеты.

Для мужчин

Главное упражнение – определение истоков. В день записывайте хотя бы 3 ситуации, которые заставили вас почувствовать себя неловко. Попробуйте выделить причины и определить, почему они так сильно влияют на вас. Вспомните свое детство. Скорее всего, корни ваших реакций лежат там в виде неудач в общении с окружением. Опишите, какие слова и поступки тогда расстраивали вас. Спросите себя о том, почему эти люди вели себя таким образом. В ходе упражнения вы поймете, что ответственность за чужие поступки не лежит на вас.

Дополнительное задание – ведение дневника. В нем записывайте, чего вы сегодня достигли, или просто перечисляйте те сферы, в которых вы уверенно чувствуете себя. Это может быть хобби или какой-либо навык.

Для женщин

Главное упражнение – описание своих достоинств и недостатков ежедневно на протяжении недели. Вносите в таблицу по 2 пункта, которые вам нравятся в вашем внешнем виде, характере и мышлении. Это не строгая форма, вы можете добавить что-то свое.

Дополнительно выделяйте 1-2 негативные мысли о себе, пишите факты за и против этих представлений. Перечитывайте последние, пока не поймете, что ваши отрицательные установки преувеличены.